Loading...
Förebyggande av självmord 2018-03-07T20:58:20+00:00

Självmord

För varje självmord som begås innebär det mycket tragiska konsekvenser för vänner, familj, kollegor och samhället överlag. Om du känner någon som har det svårt och kämpar med självmordstankar, sträck ut din hand. Att du visar att du bryr dig kan göra en stor skillnad. Om du känner att du själv kämpar med självmordstankar är det bättre att fä stöd, att prata med någon och göra positiva förändringar, snarare än att göra det ensam.

Ibland när någon har det svårt kan de överväga att skada sig eller ta sitt eget liv. Suicidalt beteende indikerar djup olycka och är inte nödvändigtvis en psykisk hälsofråga. Många som lever med psykiska problem är inte självmordsbenägna och inte alla som tar sina egna liv är en psykiskt sjuka.

När någon pratar om att skada sig själv eller att begå självmord, säger de vanligtvis något i still med att ”jag klarar inte mer just nu” eller ”jag behöver hjälp”. De kan skada sig själva eftersom de vill få stopp på den outhärdliga smärtan de upplever.

Saker att se upp för

Den som tänker på självmord ger vanligen några ledtrådar eller tecken till personer runt omkring sig, även om dessa kan vara subtila. Förebyggande av självmord börjar med att känna igen varningstecknen och ta dem på allvar.

Varningstecken kan innefatta:

  • En känsla av hopplöshet eller inget hopp för framtiden.
  • Isolering eller känsla av att vara ensam – ”ingen förstår mig”.
  • Aggressivitet och irritabilitet – ”Låt mig vara ensam”.
  • Att ha dödliga medel – medicinering, vapen.
  • Negativ syn på själv – ”Jag är värdelös”.
  • Drastiska förändringar i humör och beteende.
  • Ofta talar om döden – ”Om jag dog skulle du sakna mig?”.
  • Självskadliga beteenden som skärning.
  • Riskbeteenden – ”Jag ska försöka någonting, jag är inte rädd för att dö”.
  • Göra begravningsarrangemang.
  • Att ge bort tillhörigheter – ”När jag är borta, vill jag att du ska få det här”.
  • Drogmissbruk.
  • Känna sig som en börda för andra – ”Du skulle bli bättre utan mig”.
  • Pratar om självmord – ”Ibland känns jag som att jag bara vill dö”.

Att ha självmordstankar är skrämmande. Kanske har du aldrig haft det förut eller så har tankarna har varit där ett tag och du är inte säker på vad du ska göra. Du kan skämmas för att prata om det eller oroa dig för att människor kommer att döma dig eller inte ta dig på allvar. Men att prata med någon du litar på och trivs med kan hjälpa.

  • Dela hur du känner med någon du litar på och trivs med – det kan vara någon i din familj, en vän, en lärare, en läkare eller annan hälsovårdspersonal
  • Försök och tänka på det som vilket konversation som helst. Beskriv vad som hände, hur du känner och den hjälp du behöver. Det är bäst att vara direkt så att de förstår hur du känner.
  • Var beredd på deras reaktion. Människor som lär sig att någon är självmordsbenägen kan vara ganska chockad och känslomässig. Bara fortsätt prata och tillsammans kan ni hitta ett sätt att ta er genom det.
  • Be din supportperson att hjälpa dig att hitta stöd, personligen, online eller via telefon.
  • Det är viktigt att ha stöd, men om du berättar för någon om dina självmordstankar kan du inte förvänta dig att det hålls  hemligt. De måste kunna hjälpa dig att vara säker och det betyder vanligtvis att du behöver extra hjälp.

Ta hand om dig

Först och främst måste du hitta sätt att hålla dig säker, sedan kan du bestämma hur du ska få den hjälp du behöver. Det kan vara svårt att tänka tydligt när du känner dig självmordsbenägen, så att ha en plan på plats betyder att du kan fokusera på att följa stegen tills du känner dig trygg igen.

  • Kom ihåg att tankar om självmord är bara tankar, du behöver inte agera på dem. Dessa tankar kan bara vara några minuter, du kanske känner dig annorlunda om några timmar.
  • Fördröj eventuella beslut för att avsluta ditt liv. Ge dig själv tid att få det stöd du behöver.
  • Ta bort allt i huset som du kan använda för att skada dig själv.
  • Spara användbara telefonnummer eller webblänkar i din mobiltelefon så att du lätt kommer åt dem.
  • Undvik att vara ensam. Ha någon nära dig tills dina tankar om självmord minskar.
  • Undvik droger och alkohol. De kan intensifiera hur du känner och göra beslutsfattandet mer impulsivt.

Att stödja en person som är självmordsbenägen eller har försökt att begå självmord kan generera ett brett spektrum av känslor. Det kan vara utmanande att vara stödperson men också tacksamt och givande. Ibland kan det vara förvirrande, stressigt och till och med överväldigande. Precis som vid annan stressfylld tid är det viktigt att du ser om dig själv emotionellt och fysiskt. Att hålla kontakten med dina vänner och familj är också viktigt. Det handlar om att försöka hitta den rätta balansen för dig – balansera hur mycket du kan erbjuda andra samtidigt som du ser efter dina egna behov.

Hantera stress

Det kan vara mycket krävande både tisdmässigt och energiskt. För att du ska vara hälsosam är det viktigt att du försöker minimera stress.

  • Ta regelbundna pauser. Detta inkluderar att ta pauser under dagen och planerade tider för dig själv, till exempel gå en promenad utomhus.
  • Ange gränser för vilket stöd du kan ge och för hur länge. Om du blir utmattad, vem skulle ge stöd till den du bryr dig om?
  • Fråga andra personer om stöd. Många kommer att välkomna möjligheten att vara till hjälp.
  • Överväg att tala med din arbetsgivare om vad som hänt och hur som kan hjälpa på jobbet, som t ex flexibla arbetstimmar.
  • Försök minska de krav som ställs på dig, även om det är tillfälligt. Var beredd att säga nej till ytterligare förfrågningar.
  • Gör inga större livsbeslut medan saker är instabila.

Utveckla ett supportnät för dig själv

Att hitta den rätta blandningen av människor som stöder dig är ett viktigt steg för att ta hand om dig själv. Tänk på de personer du känner till som är pålitliga, goda lyssnare, vem du tycker om att vara med och som förstår dig. Vissa människor, som har haft liknande erfarenheter, har också funnit det bra att koppla till andra människor personligen eller online.

  • Fånga regelbundet vänner, familjemedlemmar och andra som är betydelsefulla fär dig.

Skapa tid för dig själv

  • Under stressiga tider är det enkelt att se bort från dina egna behov.
  • Leta efter sätt att inkludera aktiviteter du tycker om inom din vanliga rutin.
  • Spendera tid med personer du gillar att vara med.
  • Kom ihåg att leta efter saker som är roliga och skratta.
  • Stanna i ögonblicket – ta vara på stunder när du njuter av saker.

Tänk på din livsstil

Ditt välbefinnande kommer att påverkas av din livsstil. Det kan vara till hjälp att tänka på om din livsstil stöder eller hindrar din förmåga att hjälpa till.

  • Ät en balanserad och näringsrik kost. Inkludera en mängd hälsosamma livsmedel som gott om grönsaker, frukt och spannmål, lite magert kött, kyckling eller fisk, mejeriprodukter och mycket vatten.
  • Minska alkoholkonsumtionen.
  • Motionera regelbundet. Tillbringa utomhus, helst i naturen.
  • Skapa ett bra sömnmönster.
  • Se till att avslappning är del av din rutin; andningsövningar, progressiv muskelavslappning, meditation, yoga och Tai Chi kan vara bra sätt att göra detta.
  • Skapa regelbunden tid för dina intressen och hobbies. Överväg att gå med i en studiecirkel eller studera något du alltid har varit intresserad av.
  • Planera något att se fram emot, till exempel en semester.